9月11日，谢娜兑现之前的承诺，在微博晒出一张产后身材恢复的照片，并配文：“那时怀两个宝宝快150斤的时候，我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前，我为了鼓励自己也为了让大家监督，发了一个微博说要练出马甲线，现在，该交作业啦。”

照片中的谢娜，身材苗条，巧笑倩兮，肚子上的马甲线更是让人羡慕，完全看不出是一个生完双胎宝宝刚7个月的妈妈，此刻照片中的她甚至超越了孕前的状态。确实，作为公众人物的娜娜，对于身材的要求必定是高于常人，佩服娜娜的坚持和决心。如果我们都能像娜娜一样持有管控自己身材的决心，即便是产后妈妈，同样也能重回孕前的巅峰状态，甚至更美。

那么，作为产后妈妈，怎样才能找回昔日苗条身姿呢？

建立体重管理概念

新妈妈应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，分娩后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。产后42天至6个月，是新妈妈减肥的理想恢复期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。娜娜就是抓住这个时期，好好的瘦了一把哦。

母乳喂养有助瘦身

母乳喂养是恢复苗天健美的重要的方法之一，哺乳可以增加身体能量的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

合理饮食控制体重

饮食结构合理，准妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后妈妈月子期间，忌大鱼大肉，宜清淡饮食，少食多餐。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。 

适当运动有助瘦身

躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等，身体状态不错时，可配合做产后恢复操和月子瑜伽；满月后，随着体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。如能到专业的运动健身 机构，在专业人员的指导下更佳。

产后适当活动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

禧月阁温馨提示：

坚持锻炼是保持体形苗条健美的重要手段。产后1周就可以进行适当的锻炼了。但是，锻炼要讲究个度，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，不可以做剧烈的运动，要注意循序渐进，逐渐增加运动量哦。

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