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孕产期耻骨痛还能正常运动吗?如何缓解
06.Mar.2020

2月25日凌晨,HOLD住姐谢依霖在其个人微博写到:“耻骨痛到厌世的妈妈,每天都在嚷嚷着现在就让我生吧~剖腹还是什么的随便快出来终结我的痛苦吧!” 谢依霖的这段话发出后,得到了许多网友的认同,截选部分网友留言。



@青Q青青:我二胎也是耻骨痛的特别厉害,37周的时候我下床下车都是靠挪的,后来走路都开始漏尿,我愣是坚持到39周,因为大夫说孩子没事,就是我自己比较受罪,坚持不了可以剖,我说没事我能坚持。


@不在怀念:耻骨痛那个真的是要命,痛不欲生完全不假。


@Rosa_环:我怀孕后期耻骨痛,痛的走不了,睡不好,特别是半夜起来厕所,真的痛得流眼泪。


@M-敏贝儿:太有同感我怀女儿的时候也耻骨分离,连厕所都要帮忙,太不容易,妈妈是这个世界上最伟大的。


@霸霸滴嘟嘟嘟当:我也是,耻骨疼痛,简直是右腿是要断掉一样的疼,一点都不夸张,起个床要做半个小时的心理建设。


@要买不剁手:耻骨痛真的是怀疑人生,我是宝宝出生前几天才开始耻骨痛,痛得睡觉翻身困难走路都得扶墙,生宝宝时加上用力。生完宝宝以后简直腿都抬不了,尿尿都得在床上解决,半个月以后自己才能不靠别人帮助下床,现在45天,有时候一个姿势保持太久耻骨也还会隐隐作痛,妈妈真不容易。


@董嘉硕stef:太有感触了... 从怀孕七个月开始耻骨痛,每天随时随地让我痛到飙泪...路上走着忽然就不敢走了,要站在原地等一阵钻心的痛过去了,才敢继续走,每天最痛苦的事情就是睡觉,不敢躺,躺下了又不敢翻身,更没办法自己起床,真的太绝望。


@坚果阿狸:怀老二,才知道什么叫耻骨,疼到怀疑人生。



耻骨痛到底是一种怎样的痛,只有经历过这种痛的人才知道。那为什么准妈妈到了孕晚期就容易出现耻骨痛呢?

01 孕晚期为什么耻骨痛?

孕期准妈妈身体会分泌松弛素激素,它可以作用于骨盆周围的肌肉韧带,使其变得松弛,这样有助于分娩前胎头入盆,分娩时打开骨缝,产道变得宽敞,胎儿才容易顺利通过。


随着胎儿在子宫内不断长大,对骨盆有进一步的扩张挤压,耻骨联合位于骨盆正前方,受到影响往往最早最明显。当耻骨分离过大时,会出现牵拉痛,尤其是在抬腿,翻身,行走,上楼时,由于身体重心偏向一侧,造成两侧耻骨错缝,牵拉耻骨间的纤维软骨及韧带,刺激神经,更容易引起疼痛。

产后女性的骨连接及肌肉的力量还处于松弛状态,有些不良姿势,例如跷二郎腿、睡姿、坐姿不良、抱孩子或哺乳姿势不良、活动扭伤等,都容易导致骶髂关节及耻骨联合错位,从而形成骨盆旋移症,使得耻骨联合疼痛持续不缓解。

还有些女性,在分娩时遇到特殊情况,诸如产程过长、胎儿过大、用力过猛,产钳助产或胎儿娩出困难,可造成产时或产后骨盆平衡失调,使腰骶关节软骨面发生错位,耻骨联合面不能恢复到正常位置,形成产后骨盆旋移症。

02 耻骨痛还能进行适当的运动吗?

孕期出现耻骨疼痛,建议减少下肢活动,避免关节进一步错位,加重疼痛。可以做一些上肢的运动,以不感觉疼痛为宜。


03 如何缓解耻骨疼痛?

孕期没有有效方法缓解疼痛,可以适当补钙,局部热敷,使用托腹带。

每一位产后的妈妈都应该对自身健康和形体恢复重视起来。产后无论疼痛是否缓解,都需要及时请专业人士评估有无耻骨联合分离?骨盆是否旋移?骨盆有无松弛扩张?一旦确定问题所在,及时进行科学有效的康复。因为没有症状不意味着骨盆已经恢复到孕前状态,骨盆是否端正稳定,这关系到你能否做一个健康漂亮的妈妈。