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科普 | 秋季坐月子吃什么好?
28.Sep.2020

秋天悄然而至,天气也逐渐从闷热转为清凉,有人觉得秋天算是一年中最为舒适的季节,气候湿度都很适宜,秋天也是一年中丰收的季节,单从环境上看,此时产妇坐月子也是十分舒适的,而丰收的季节产妇又应该怎么吃呢?今天我们就来了解下产妇的秋季饮食。

对于秋季分娩的产妇来说,你们是最幸福的,因为不但气候适宜,收获的季节应季的瓜果、蔬菜和谷物也是很多的,你们可以尽情的享受月子补身餐。

种类多而新鲜的蔬菜

秋季盛产绿叶蔬菜,比如菠菜和甘蓝。菠菜中含有丰富的叶酸和锌,而甘蓝中的钙含量很多。产妇可以将甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜加一些盐和橄榄油拌匀,直接食用,对于母乳的产妇可以结合情况选择蔬菜用量。


适当吃些野菜

正在坐月子的产妇可以适当吃点野菜(前提一定要选择安全无污染的野菜)。比如蕨菜,蕨菜中含有的铁、胡萝卜素、维生素C含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头,其中含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍。


多吃水果

水果是对人身体很友好的食物,尤其是对于坐月子的产妇,秋天很多水果都上市了,例如苹果、梨、橘子等,不但可以有效防治便秘,还能帮助产妇温和补身,营养丰富,让产妇尽快康复。


适当吃坚果

秋天收获的坚果种类也很多,如花生、栗子、核桃等。每天适量食用些坚果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克。


吃些杂粮

产妇在坐月子时每天早餐中可以搭配杂粮粥,餐食中粗粮和细粮搭配食用,更能保证各种营养的摄取,粗粮杂粮杂豆中富含的维生素B族、矿物质和膳食纤维,除了能提高食物中的营养价值,还非常有益于肠道健康,可以缓解产后便秘,对产妇身体恢复很有利。