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坐月子时,如何吃才能长奶不长肉?
02.Mar.2021

坐月子这个习俗一直深受中国女性的关注,而月子期间吃什么也是新手妈妈最头疼的事情。准妈妈们都知道,自己的母乳也直接影响着宝宝的身体健康,所以月子餐除了要关注产后妈妈调理身体外,还要注意是否影响宝宝身体的营养吸收。



那么,月子里正确的膳食标准是什么?产后妈妈在月子里的每一餐吃什么会对身体更好?怎样吃才能长奶不长肉呢?带着这些疑问,我们先来了解下月子餐有何特殊要求?

月子餐除了要营养丰富及均衡外,最重要的一点就是要少盐。从孕晚期开始,孕妇体内的水分开始增多,产后吃盐过多会不利于水分的排出,因此,月子餐要以清淡为宜。


禧月阁月子中心月子餐


但有很多产后妈妈表示,月子餐和平日的饮食习惯有很大不同,一时间还是会有些不适应,而月子期间又不能随便乱吃,这就导致很多产后妈妈因为吃的不开心而影响情绪,产后妈妈情绪一波动,也会影响母乳喂养,但如果产后妈妈管不住嘴,同样也会影响宝宝的健康。


所以,产后妈妈需要做的是,一般情况下大部分的月子餐饮食还是以清淡为佳,如果实在“嘴馋”,也可以适当吃一些喜欢的东西,但一定不能吃得太多。


产后妈妈在月子期间饮食吃的清淡很关键,并且由于产后妈妈在月子期间身体正处于一个特殊的时期,补充足够的营养促进产后体力的恢复、哺育宝宝,所以需要均衡营养素、多样化的主食、丰富的果蔬,那么产后妈妈在月子里吃哪些食物更有利于身体健康,帮助调理呢?


月子餐推荐食材名单


1.  主食区:

大米、小米、黑米、红米、薏米、糙米、麦片、大麦仁、小麦仁、玉米面、白面、山药、土豆等


坐月子时,如何吃才能长奶不长肉?


2.  鱼肉蛋奶区:

鸡肉、鸡翅、鸡腿、鸡心、乌鸡、牛肉、牛腩、羊肉、鸽子、鲫鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼等


坐月子时,如何吃才能长奶不长肉?


3.  蔬菜水果区:

白菜、萝卜、香菇、平菇、白灵菇、金针菇、银耳、木耳、菠菜、西红柿、黄瓜、芹菜、西葫芦、西蓝花、菜花、包菜、黄花菜、黄豆芽、油麦菜、香葱、四季豆、芦笋、苹果、香蕉、火龙果、桃子、柚子等


坐月子时,如何吃才能长奶不长肉?


4.  大豆坚果区:

莲子、枸杞、葡萄干、红枣、芝麻、百合、核桃、花生、黑豆、青豆、黄豆、豆腐、开心果、松子仁等


坐月子时,如何吃才能长奶不长肉?

(产后妈妈也要根据自己的身体情况选取食材,如果对以上某些食材过敏或不适,请不要食用)


了解了这么多食材,却让一些在家中坐月子的产后妈妈对怎样搭配着吃更为迷茫。由于产后妈妈需要哺乳,每天会多消耗500大卡的热量,所以,母乳的妈妈很容易就会感觉到饿,因此,每天除了早中晚3次正餐外,需要额外加餐补充能量,然而,吃这么多餐,产后妈妈怎样才能合理搭配呢?


对于月子餐饮食这方面来说,最为专业的还是禧月阁的月子餐搭配,禧月阁一直都以清淡饮食为标准,并由禧月阁专业的营养师以及厨师团队,在产后妈妈入住之前,为产后妈妈的饮食做一些初步了解,在了解产后妈妈喜好的同时,也会特别记下产后妈妈生产后的一些身体情况,再由专业的营养师与致力于母婴膳食从业经验丰富的厨师团队一同为产后妈妈制定个性化月子餐方案,每一顿月子餐都要保证科学且营养均衡。


北京禧月阁月子中心月子餐


禧月阁月子餐会结合产后妈妈身体情况进行月子餐搭配和用量,标准的月子餐每天会设置6餐,分为三正餐、三加餐(早加餐、午加餐、晚加餐),严格按照每日5g以下盐和油小于25g的标准进行配餐。根据每位产后妈妈的个人体质以及口味,量身定制符合其身体所需的月子餐,个性化定制月子餐也是禧月阁一直以来的月子餐标准。


另外,禧月阁月子餐还会根据产后妈妈身体恢复的不同时期,作出相应调整,在排、调、补、养四个阶段中,利用功能饮以及功效餐为产后妈妈及时提供特殊需求,如产后妈妈贫血,禧月阁会为产后妈妈准备补气养血的功能饮;产后妈妈奶水少,还可以增加泌乳一类的汤水。除此之外,还有一些食疗保健作用的功能餐:补血餐、通便餐、减糖餐等。


北京禧月阁月子中心月子餐


因为科学健康坐月子是禧月阁的服务理念,不管是定制月子餐,还是产后修复项目等,都会极大程度满足产后妈妈的各项需求,从而让产后妈妈轻松快速的恢复身体和哺育宝宝。


禧月阁的月子餐不仅让入住的产后妈妈在自身调理上得到有效恢复,还能从根本上保证了母乳喂养时宝宝的身体需要。禧月阁希望通过一直以来的努力,减轻和帮助更多想要科学坐月子的家庭,解决产后妈妈遇到的诸多问题,让产后的你更为轻松愉快的度过月子生活!