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禧月阁 谣言粉碎机丨【孕期解放啦!各种零食,姐来啦!】小主,白日梦该醒了…
06.Jul.2017

 

好多得知自己“有喜”的吃货小主,心中的第一个反应往往不是“打电话通知老公!”或者仰天长笑“我也当妈妈啦!”,而是——“老娘我终于可以放开吃吃吃了!”

之前禧月家族小编跟大家无限次提到过孕期控制体重的重要性,因此今天不再“再叨叨”,我们再细致一点,讲讲孕期零食的那些事儿!

 

(一)吃零食要选对时间

午餐和晚餐之间是孕妈妈吃零食的最佳时间,因为这样既能够补充准妈妈们的营养,又不会耽误正常餐点的进食规律。通常上班是早晨九时至十时,有很多准妈妈在正常进餐早饭之后,在早、午餐之间感到胃口不大,那就不要勉强自己额外食用零食。但是要特别注意的是,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响胃肠消化,有可能加剧胃部不适、躺下后造成胃酸逆流,给身体造成伤害。

 

(二)办公室零食搭配建议

1、如果一定要吃饼干,请选择苏打饼干

如果准妈妈特别钟爱口感干脆的零食,建议选择苏打饼干作为解馋常备品。饼干方便携带,是很多女性钟爱的零食——饼干分为酥性饼干、苏打饼干,苏打饼干还有的油脂成分相对少一些,对孕妈妈更健康一点。

 

2、选择酸梅汤等解渴健康饮品

当然,如果能忍住馋虫,像是饼干、薯片这类保质期较长、营养较弱的膨化食物、油炸零食最好不要出现在准妈妈们的零食清单中。像是酸奶、酸梅汤、自泡绿茶等健康饮品,既可以消食、又能够消渴,夏季更可有效解暑。同时切忌浓茶,如果喝茶最好将第一次冲泡开的浓茶倒掉,再次白开水冲泡后淡茶饮用,且不要过量饮用;茶类饮品最好在饭后半小时后饮用,否则会引起胃酸。

 

3、最不能忘新鲜水果

水果是孕妈妈不可缺少的零食,除了丰富的维生素C,各类水果皆含有不同的膳食纤维、矿物质,既能够补充应该,还可以提高身体免疫力——某些水果更被称为美肤利器等等;水果还可以增强食欲、有助消化,解决孕期便秘等疾病。

 

4、适度食用坚果

因坚果含有人体所需微量元素及矿物质,因此称为很多孕妈妈钟爱的选择;更因为坚果体量小巧、方便易带,孕妈妈的办公室零食大军中,坚果是必不可少的中坚力量。有研究表明,适度食用坚果,其中的不饱和脂肪酸和低胆固醇可有效降低患心脏疾病的概率——同时切记,食用有度!如果过多食用,不仅有可能造成孕期体重增加,也会增加胃部不适。

 

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