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专家答疑汇总 ︳利胎不长肉!孕期、产褥期怎么吃才健康?(实用贴)
06.Jul.2017

孕前体重指数过低 一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2公斤。孕期饮食热量过高 孕期吃太多必然会发胖,可是有的准妈妈食量并不算大,体重却增加,有的准妈妈并不是瘦子,可是同样长肉不长胎,那么有可能是孕期饮食问题。禧月阁何其勤主任来说说利胎不长肉,孕期产褥期怎么吃才健康!

 

 

 

                                    专家介绍:禧月阁医疗综合部主任·何其勤

 

 

 

何其勤,北京禧月阁国际母婴护理中心高级营养师,健康管理师,禧月阁医疗综合部主任。毕业于北京中医药大学,曾在北京中医院担任临床工作十余年。期间先后参加国家职业“高级营养师”职业资格考试,取得高级营养师、国际注册营养师 (二级)资 格;国家人力资源及社会保障部颁发的公共营养师(二级)证书。并取得北京师范大学“心理咨询”、“心理测验技术培训”结业证书。2008年起在知名妇产医 院担任营养师,负责孕前、孕期及产后营养指导,将营养、健康管理与中医诊疗有机结合,得到了孕产妇的充分肯定。

 

 

1

提问内容我属于一吃就胖的体质,孕前体重67kg,身高4150px,现在孕7周+2天,体重68.4kg,怎么才能合理控制体重?

 

专家解答:不是没有办法的,要少食多餐,多吃粗粮,蔬菜,豆制品,低脂牛奶,禽类、鱼类肉;少吃精米精面、甜食包括水果,甜饮料、高脂肪食物,油炸食品。每天吃6餐,正餐只吃8分饱,加餐吃2分饱,每周监测体重。宝宝的营养不要担心,他不会因为妈妈吃的少而营养不良,现在宝宝的吸收率远高于平时。体重控制的意义关乎宝宝的健康,才更是要关心的问题。

 


2

提问内容:医生您好!我孕期上火,湿气重,要吃什么祛湿呀?

 

专家解答:你好,看到您在广东,已经是湿重的气候了,注意调整作息时间,生活要有规律,不熬夜,控制情绪,饮食上注意多吃蔬菜,可以适当喝健脾利湿清火的汤水,如山药、薏米(少量是安全的)、枸杞(清肝热)、冬瓜皮煮水、扁豆等。

 


3

提问内容:请问一下,我是一个从小只吃素食的人,现在怀孕了,担心孩子缺的营养比较多,所以希望您能建议我该怎么吃才能补充孩子的养份?

 

专家解答:你好,你这类妈妈现在也有一定比例。营养学上要求的最好的饮食方式是食物种类多样化,只吃素食的问题在于能否给宝宝提供足够的蛋白质,要看是否可以吃鸡蛋牛奶,如果可以,营养就有保证。如不可以,就要从大豆和豆制品中补充蛋白质,或大豆蛋白粉(注意选择品牌,大品牌相对来说质量有保障)。还有一点,食物之间还有一个互相增加营养促进吸收的作用,食物种类与复杂作用效果越好,因此还要注意补充其他新鲜的蔬菜水果、谷物类薯类杂豆类,植物油等。另一方面劝你如果不是因为宗教信仰,不是因为食物过敏,还是在孕期放开一些荤食,以保证营养需求。

 

 

 

4

提问内容: 我13周做产检严重贫血,应该怎么吃比较好?

 

专家解答:你好,关于孕期贫血是一个较高发的疾病,有复杂的生理原因,应对的办法是在摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、动物血、芝麻、海产品、红色肉类之外,还要注意多吃帮助铁吸收的食物,如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、蛋类、豆制品类。不喝浓茶、咖啡、控制粗粮的摄入等。还要注意铁剂不要和钙片一起服用。

 

5

提问内容: 您好,我身高160,孕5个半月 之前怀孕前是95斤,现在是108斤,请问正常嘛?

 

专家解答:你好,你的孕前指数是18.5低限值,孕期全程可增长13公斤左右,主要在孕中晚期增长。现在您已经长了6.5公斤,一半了,有些多了。要控制,办法是把后期需要增加的体重数计算出来,应为6.5公斤,孕程还有25周,相除得出每周增重公斤数,即260克。不要忘记前期少长后期多长,因宝宝需要的营养在孕晚期会更多长得更快。所以除正常饮食外,可以选则少食多餐,少吃甜食包括水果,不吃油炸食品油腻食品,一定要每日运动,散步。坚持测体重。如有体重增加太快,要回忆本周食谱是否不当

 

6

提问内容: 医生您好,我怀孕后一直吐,说是三个月后会好一点,不过也有人吐到生为止,怎么办呢?

 

专家解答:孕吐是孕期正常生理现象,还有科学家说这是在人类进化过程中胎儿自我保护的行为,对于妈妈的饮食进行严格控制呢,所以不要着急,一般三个月后会逐渐减轻的。这段时间胎宝宝需要的营养热量没有那么多,妈妈能吃什么就吃什么,不要太限制,吃了吐了就再吃。胎宝宝自己会吸收营养的。防止孕吐的办法是少食多餐,变化花样,可以进食碱性食物,如烤馒头片,燕麦片等淀粉类食物抵抗呕吐。

 

 

 

7

提问内容: 爸爸说要我提高抵抗力,别在换季时感冒了。,但我觉得海参上火, 现在吃有点早,不知道什么时候吃海参会比较好 ? 还有就是听别人说孕期喝茉莉花茶,还推荐吃花胶…不知道可不可以?

 

专家解答:你好,花胶海参都是我们平时不常吃的食物,营养价值有和普通动物类食物相近的方面,也有一些特殊的营养价值,在怀孕后可以把它们作为饮食多样化的一种而添加到食谱中,也可以平时常吃的食物达到营养效果。它们都是异性蛋白类食物,您吃海参觉得上火有可能是食物过敏,要慎重,以免造成不适。提高免疫力确实是孕期要注意的,尽可能做到生活规律,饮食多样化,每日晒太阳锻炼身体也同样重要。

 

8

提问内容: 您好,我生宝宝三天了,今天奶又涨又硬,宝宝吸起又吸不出,该怎么办啊?

 

专家解答:你好,这种情况有可能是乳汁淤积了,要尽快排出,最好的办法是让宝宝勤吸,一定要注意含接姿势,不能只含乳头,必须含住乳晕,同时不要喝浓汤肉汤,要喝清汤蔬菜汤,手法轻柔排奶或吸奶器吸出,电动吸奶器效果更好,不要过度刺激乳房,可从舒缓乳晕开始。另可以用圆白菜叶、土豆片外敷乳房,或者芒硝外敷。一定不要热敷,要冷敷。注意体温,不能出现高烧。出现高烧及时就医。

 

9

提问内容:医生好,我家宝宝现在七个月零十天,给他添加什么辅食比较好呢?

 

专家解答:你好,辅食添加一般在6个月左右开始,最初的添加应该是米粉。一点一点的加,每次一小口,观察有无不适有无过敏,然后在逐渐加量,慢慢再增加蔬菜汁等

 

10

提问内容:因为早期孕吐很厉害,现在婆婆每天都要我吃很多,每次都吃的胃很撑,我说不吃了,她还是要我继续吃,说我吃太少说我瘦还说要把我的胃撑大,请问,这样真的好吗?

 

专家解答:你好,孕早期因为激素水平变化会有孕吐反应,此时不宜吃太多食物,更没有需要把胃撑大这一说法。此阶段宝宝需要的营养很少,我们和平时吃的食物量差不多即可,能吃什么就吃什么,当然还是要强调饮食多样化。这样大量进食会引起体重过度增加的。

 

11

提问内容:我怀的是双胞胎,怎样吃对孩子好呢?两个月了

 

专家解答:恭喜啊!现在双胎妈妈较多,营养补充和单胎区别不大,只是体重增加要多一些,如果孕前体重适中,孕期全程适宜增加的体重为13——16公斤。每天也是遵循食物种类多样化,各类食物多多选择,体重不要盲目增加,不是体重越高营养越好,重在营养均衡。多运动多晒太阳,多饮水都是要注意的,而还有一点也很重要:保持好心情!可以多听音乐,让自己保持心情舒畅。希望这段话其他麻麻也能看到。


 

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