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禧月阁科普 ︳如何预防产后腰酸背痛
06.Jul.2017

一、知己知彼,了解腰痛的原因

生理变化是最大的原因

在孕期,内分泌系统发生了很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使准妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后,内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。

  

产后劳累过度  

产后妈妈要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上产后妈妈是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。

 

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。  子宫复位不良  子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。  产后受凉  产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后妈妈身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。

二、预防产后腰痛有诀窍!

宝宝护理要诀

生完宝宝后,照顾宝宝的工作十分繁重,月子里的新妈妈一定要量力而行,以免过度劳累,在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外,在亲自照顾宝宝时,也要掌握技巧和诀窍,避免长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。  

★哺乳时切忌弯腰驼背,可以借助哺乳垫,调整宝宝的高度,让宝宝的脸贴近妈妈的胸口,适应妈妈的高度和身体曲线。  

★抱宝宝时,要让宝宝躺在妈妈的手臂里,使宝宝的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时,切忌斜靠,要给腰部良好的支撑。  

★平时给宝宝换尿布,可以准备一个专门的护理台,高低适宜,这样可以避免产后妈妈弯腰给宝宝换尿布等。  

★记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态,例如,给宝宝洗澡时,可以垫高洗浴盆的高度。

 

 

日常生活小诀窍

预防腰痛要从平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!产后妈妈保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重腰部负担。所以产后的妈妈们一定要改正坏习惯!  

★擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌,应该避免这些家务,让家人来分担这些家务吧!  

★产后妈妈要尽量避免提重物,如果实在无法避免,那么记得拿重物的动作不要过猛,提起时要靠近物体,避免用力不当损伤腰肌。  

★产后要尽量避免过早穿着高跟鞋,以免增加脊柱的压力,新妈妈要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站,或者长时间保持一个姿势不动。  

★睡觉时应采取仰卧或者侧卧,不要睡过软的床。  

★平时注意腰部保暖,以免受寒引发腰痛。  

★要注意控制体重,避免体重加重增加腰部负担。

 

【温馨提示】月子里的妈妈活动量较小,腰部肌肉缺乏锻炼,产后妈妈们不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作,来舒缓肌肉疲劳,孕期的妈妈们如果能多做这些练习则可以未雨绸缪。


 

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