怀有宝宝的准妈妈是否发现从前从不失眠的自己，现在也开始失眠啦？这是由于女性在怀孕期间荷尔蒙发生变化，情绪的波动也比往常更大了，因此失眠也是在情理之中。那么准妈妈该如何应对失眠呢？

准妈妈失眠的原因

      准妈妈失眠是在孕期比较常见的现象，原因是多方面的，失眠可能与尿频有关，与尿频一样影响准妈妈睡眠的还有抽筋，妊娠后期，许多准妈妈都容易发生抽筋，这也会严重影响睡眠质量。另外，激素的变化也是造成失眠的一大杀手，怀孕期间女性更容易爆发情绪，心理也更加敏感，从而加大了准妈妈失眠的几率。

缓解准妈妈失眠的办法

舒适安全的睡姿

       首先，准妈妈要给自己找一个舒适又安全的睡姿，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，建议准妈妈采取左侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。

保持平和的心情

       心情与睡眠也有着必然的联系，保持平和的心情可以让准妈妈能够较好地入睡。准妈妈可以在在睡前看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦！情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了，只会让大脑更加兴奋。

适当控制睡前饮食

       准妈妈在睡前不要过多进食，因为进食过多会影响肠胃功能。准妈妈虽然食欲好，但也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠。

学会调节心理压力

      准妈妈在孕期的时候内心敏感，对各种生活中的小事都会开始计较，而且压力也在增大，这个时候可以找人倾诉一下，准爸爸也可以帮助准妈妈疏导情绪，让她心情更加放松。

适当的锻炼

       准妈妈适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时还能为顺产做好充足的准备。

准妈妈失眠吃什么好

1、牛奶

      牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。

2、小米

       小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，准妈妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。

3、葵花籽

       葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效，准妈妈可以适量吃一些。

4、猪心

       猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，准妈妈也可以适当食用。

5、蜂蜜

       蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。

6、含铜食物

       含铜的食物是可以治疗失眠的，当人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。动物肝、肾、豆类以及硬壳果等含铜较为丰富，可以适当多吃。

更多孕期+产褥期实用知识，请关注禧月阁官方微信哦！

禧月阁贵宾电话：010-52348000

禧月阁官方微博：@禧月阁月子中心

禧月阁望京店地址：朝阳区望京南湖渠西路220号5号楼

禧月阁喜来登店地址：北京海淀区远大路25号C座

禧月阁官方微信号：bj-xiyuege（北京禧月阁母婴护理中心）