部分内容摘写:
妈妈刚经历了分娩,终于和宝宝见面了,看着身边的宝宝既兴奋又手足无措,白天忙碌了一天本身就很疲惫,可是一到了晚上却又失眠睡不着,这是为什么呢?
产后失眠常见原因
1、伤口疼痛(会阴侧切、会阴裂伤、剖宫产)
2、乳头或乳房疼痛(乳头皲裂、涨奶、乳腺管阻塞、乳汁淤积)
3、产后抑郁或焦虑(产后激素水平变化)
4、夜奶频繁(2-3小时,甚至每小时给宝宝喂奶一次)
5、夜间照看
6、睡前进食过多或过少
7、缺乏运动
产后如何提升睡眠质量
1、保持伤口清洁干燥
2、使用正确的哺乳方法
3、了解宝宝常见生理表现
4、家人分担照顾宝宝的工作
5、睡前少量进食促进睡眠的食物
6、夜间哺乳不开大灯,每次哺乳喂养充足
7、适当运动
8、睡前放松
tips:如妈妈产后长期失眠,比如说超过两周,在通过以上方法仍未改善要考虑有没有产后焦虑或产后抑郁,当出现这种情况时,需要寻求专业医生的帮助。
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