腹直肌是位于腹部正中腹白线两旁的肌肉。
怀孕期间,随着宝宝在子宫里逐渐长大,腹白线被拉伸变薄,腹直肌逐渐失去弹性和力量,并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指,重者甚至可能到3-4 指。顺产腹直肌分离发生率约为60. 3%,剖宫产发生率为70. 8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90. 8%。
腹直肌分离有哪些危害?
①腰背痛 随着腹直肌分离程度的加深对腰背部的承托力就会越小,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得困难。
②脏器移位 腹直肌分离严重可使内部脏器下移,如:胃下垂,肠管前突。
③肚子松垮 体型难看。
④便秘
做仰卧起坐等核心肌群锻炼,能解决腹直肌分离问题吗?
腹直肌分离并不是因为肚皮下储存了多余的脂肪,也不是腹肌薄弱的结果。因此,想从跟本上解决腹直肌分离,就要让腹白线两侧的腹直肌逐渐向白线位置靠拢,减少两侧腹直肌间的距离。而依靠仰卧起坐的锻炼不但不能起到效果,反而可能会让腹直肌分离越来越严重。
腹直肌分离严重危害健康,还导致体型臃肿。科学的康复手段能激活受损肌肉的本体感受器,使腹直肌向中线并拢。因此,产后的妈妈们应尽早到产后康复中心检测腹直肌情况,及时进行康复治疗。
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