宫缩，不仅是推动分娩的主动力，更关系到孕妈妈的健康和宝宝的安慰。可是，仍有许多准妈妈对此一知半解，觉得不懂也没有多大关系。提前了解宫缩，不仅会让准妈妈们安心度过孕期，更会对分娩有所帮助。

一、什么是宫缩

子宫收缩简称“宫缩”。通常来说，宫缩包括两种类型，即假性宫缩和真性宫缩。

1、假性宫缩

妊娠中期以后，子宫就会自然出现零星且不规则的收缩，这种宫缩通常强度不强，孕妈妈不会感到疼痛，也不会造成子宫颈变化，叫做“假性宫缩”。在孕晚期分娩钱数周子宫肌肉变得敏感，这种假性宫缩会变得频繁，孕妈妈将会感受到不规则的子宫收缩，但持续的时间短，力量弱，或只限于子宫下部。当孕妈妈走动较多、提搬重物、睡眠不足，或感觉疲劳、兴奋时，更易出现这种现象。

【假性宫缩来临时，准妈妈改如何应对？】

到了怀孕晚期，假性宫缩经常可见。孕妈妈可依照以下步骤来轻松应对：

休息，能躺下最好，左侧卧为宜；

可以喝几杯水，假性宫缩有时可能是由脱水造成的；

尝试放松练习，或做缓慢深呼吸；

休息30-60分钟后，若为假性宫缩，状况应该已经得到改善，通常无大碍。

若孕妈妈感觉宫缩变得频繁而有规律，或伴有疼痛、或出现了阴道出血、破水等症状，则为真性宫缩了，要尽快送医。

2、真性宫缩

真性宫缩时临产的重要特征。贯穿于分娩全过程，是推动分娩的主力。多发生于在孕37周以后。开始不规则，强度较弱，逐渐变得有规律，强度越来越大，持续时间延长，间隔缩短。真性宫缩常伴随越来越剧烈的阵痛。当宫缩变得频繁，差不多每5-10分钟一次时，或每次都很疼时，需立刻去医院待产。

二、分娩即将来临，6招环节宫缩疼痛

听自己喜欢的音乐音乐可以缓解产妇分娩时的紧张情绪，可以减轻宫缩时的阵痛。

想一些美好的事情当阵痛频繁时，不妨回忆一下过去美好或快乐的时光，想象一下宝宝出生时的美好场景。

保持深呼吸用枕头、靠背支撑身体，开始做拉梅兹呼吸法或腹式呼吸法。

准爸爸来做按摩师没破膜的孕妈妈可以采取斜躺或跪趴姿势，准爸爸轻柔地按摩孕妈咪的后背、腰部，可以缓解紧张与疼痛。

做做分娩球操可起来走动或者尝试做一做分娩球操，即坐或趴在健身球上，随着球来回晃动，可帮助减轻盆底疼痛。但要注意的是，这一招不适用于已经破膜的孕妈妈。

及时补充食物阵痛间歇、准妈妈可以补充些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和经历。

 

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