这两天，微博及朋友圈都被“乔任梁因抑郁症离世”的消息攻陷，我们在感叹一个鲜活的生命就此陨落时，不得不对“抑郁症”再度重视。娱乐圈内，不乏有很多被“抑郁症”缠身的明星，看似光鲜的外表下，其精神和身体，以及心理都遭受着难以言说的折磨。

其实在生活中，还有这样一群人，也需要被关注，那就是我们的产后妈妈。据相关数据显示，在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。其实，这个数字就足以让人触目惊心，那么产后抑郁到底是什么原因导致的呢？在产后这个特殊阶段，新妈妈们又该如何预防产后抑郁呢？

产后抑郁症的原因

该病病因目前在医学上不明，可能与下列因素有关：

1、神经内分泌因素

怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

2、遗传因素

以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。

3、心理因素

对于新妈妈来说，宝宝的出生带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾宝宝。宝宝出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，疲累不堪的生活。

4、妊娠因素

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

5、分娩因素

生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

6、社会因素

分娩前后搬家，操劳又不习惯；产假后须转职或转工;经济、住屋等生活问题;同时遭逢不幸，如失业等。

产后抑郁症的症状

1、抑郁：患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、脾气暴躁：患者可能会对别人的宝宝或自己的宝宝感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。

3、疲惫：一般产后的妈妈亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

4、失眠：患者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、食欲不振：患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

6、失去兴趣：患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流露出对生活的厌倦，对生活失去信心，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

7、不能应付生活：患者会觉得时间不够用，事情亦做得不好，但失去改善目前情况的动力。

8、内疚：患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。

9、焦虑：患者会经常因为害怕不懂照顾宝宝而感到焦虑，同时又担心宝宝的健康。

10、出现思维障碍：迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

产后抑郁症如何预防

产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育宝宝的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免宝宝到来时手足无措，紧张慌乱；

②照顾新生儿新妈妈会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，宝宝睡觉时新妈妈也尽量睡觉；

③新生命的到来会占用新妈妈太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着宝宝到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；

⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；

⑥注意和他人分享你的感受，多与宝宝爸爸在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和她倾诉；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对方法和经验；

⑦学会发泄情绪。科学证明，妈妈心态平静，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力。

产妇心理调适

①培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。

②对宝宝到来，要抱有一份欢喜之心。宝宝诞生的同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中学会体会快乐和幸福。

③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾宝宝，要有足够的心理准备。

④放弃完美主义的想法，不要期望每一件事都十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

⑤学会灵活。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是新妈妈抑郁症非常重要的因素，尤其是来自宝爸的支持，宝爸和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持。

②宝爸和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事务，及时告诉新妈妈育儿经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期；

③为新妈妈创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康；

④简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，避免做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对；

⑤在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察新妈妈的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，要及时分担新妈妈的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

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