到了孕晚期,孕育进入了最后的冲刺阶段。在这个时期,胎宝宝马上就要出生,孕妈妈的饮食是非常重要的。那么,孕晚期的饮食该怎么吃呢?
要多吃富含蛋白质的食物
多吃一些蛋类、奶类、豆腐、肉类、豆类等含蛋白质丰富的食物,保证充足的蛋白质储存量,防止产后发生大出血,同时也能增加泌乳量,供给婴儿哺乳。
要增加维生素的摄入量
如果准妈妈的维生素B1不足,很容易出现恶心、呕吐等不良症状,甚至会引起孕妈妈子宫收缩,导致难产的危险发生。维生素K在肝脏能生产出凝血酶原和凝血因子,有着“止血功臣”的作用。
补充必要的矿物质
孕晚期的准妈妈们应增加矿物质的摄入量,尤其是含钙和铁的食物。因为到了孕晚期,胎儿的肝脏会以每天5毫克的速度贮存铁。如孕妈妈铁的摄入量不足,直接影响到胎儿,出生后易患缺铁性贫血。
多吃富含DNA丰富的食物
胎儿大脑、眼睛等发育以及维持正常功能所需的重要营养素就是DNA,在人体内是无法自己合成的,只能从食物中获取。DHA含量较高的就是鱼肉,孕妈妈应该多吃一些鱼肉。
控制盐分和水分的摄入量
到了孕晚期,如果孕妈妈摄入过多的盐分和水分,很可能会发生水肿,从而引起怀孕中毒症,严重影响胎儿的健康。
孕晚期饮食方面应注意哪些?
1、饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。
2、提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。
3、多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。
4、多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。
5、适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。
6、每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配——粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。
7、妊娠后,随着孕月的增加,准妈妈对营养的需求随之加大,到孕后期准妈妈可能每日需要进餐5次以上,以“少食多餐”为原则。
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