天气寒冷的时候,产妇需要比往常多吃些热量高的食物,例如鱼肉蛋奶,但要适度不可过量。
产后新妈妈脾胃虚弱,应避免生冷、寒凉和不容易消化的食物。我国地域辽阔,各地区饮食习惯不同。有些地区老人不让产妇吃蔬菜水果——其实不但能吃,还应该保证每天蔬菜至少500克。因为产妇的身体康复及奶水分泌都需要更多的维生素和矿物质,适量吃些时令新鲜的水果、尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用;另外,新鲜水果和蔬菜中都含有大量维生素C、大量膳食纤维,可以促进肠道蠕动,从而促进排便,防止产后便秘的发生。需要注意的是,产妇不能生吃太凉的蔬菜水果,并在吃之前清洗干净。
冬季坐月子要注意补钙。孕期及哺乳期的新妈妈,对钙的需求量增加。冬季日晒时间短,加上天气寒冷,不可能长时间户外活动晒太阳,这样就不利于钙的吸收和利用。如果妈妈缺钙容易导致骨密度降低,影响产后恢复。低钙容易出现小腿抽筋,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等;哺乳期妈妈缺钙的话,也会影响宝宝对钙的摄取,影响宝宝牙齿和骨骼的正常发育。
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